Почему вы чувствуете себя усталым, даже при достаточном количестве сна: 5 причин, о которых знают не все

Потребление слишком большого количества обработанных углеводов

Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, ваш организм расщепляет их на сахар, который затем использует в качестве топлива.

Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать чувсто усталости.

Когда потребляются сахар и обработанные углеводы, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина для выведения сахара из крови в клетки.

Этот скачок уровня сахара в крови — и его последующее падение — может заставить вас чувствовать себя истощенным. Желая быстрой энергии, вы инстинктивно добираетесь до очередной порции рафинированных углеводов, что может привести к замкнутому циклу.

Несколько исследований показали, что минимизация сахара и обработанных углеводов во время еды и закусок обычно приводит к повышению уровня энергии.

В одном исследовании дети, которые ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов перед игрой в футбол, сообщали о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла.

К счастью, исследования показывают, что некоторые продукты могут помочь защитить от усталости.

Для поддержания стабильного уровня энергии замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.

Вывод: потребление рафинированных углеводов может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что может вызвать усталость. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые минимально влияют на уровень сахара в крови.

Обзор

Любое тяжелое заболевание, особенно сопровождающееся болью, может вызывать усталость. Но и некоторые легкие заболевания могут лишить человека сил. Ниже представлены десять заболеваний, которые могут быть причиной сильной усталости.

1. Целиакия (глютеновая энтеропатия)

Тип пищевой аллергии, отрицательная реакция организма на глютен — вещество, содержащееся в хлебе, сдобной выпечке и крупах. Помимо усталости целиакия вызывает понос, анемию и потерю веса. Диагноз целиакии ставится на основании анализа крови и обследования у гастроэнтеролога.

2. Анемия

Одна из наиболее распространенных медицинских причин постоянного упадка сил — железодефицитная анемия. Она встречается примерно у каждого двадцатого мужчины и женщины после наступления менопаузы, но еще более распространена среди женщин, у которых все еще есть месячные.

Как правило, при анемии человек с трудом справляется с привычными делами, испытывает тяжесть в мышцах и очень быстро устает. Беременные женщины и женщины с обильными месячными наиболее подвержены этому заболеванию. Узнайте больше о железодефицитной анемии.

3. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости характеризуется полным упадком сил, который не проходит как минимум полгода. Как правило, это сопровождается другими симптомами, например, болью в горле, мышцах или суставах, а также головной болью. Подробнее о хронической усталости.

4. Апноэ сна

Это состояние, при котором во время сна происходят периодические остановки дыхания на несколько секунд, в результате сужения просвета дыхательных путей. Апноэ сна становится причиной снижения уровня кислорода в крови, кислородного голодания головного мозга. Из-за затруднения дыхания человек часто просыпается в течение ночи, а на следующий день испытывает сильную усталость.

Апноэ сна чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом и всегда сопровождается храпом. Курение и употребление алкоголя усугубляют это состояние. Чтобы исключить синдром апноэ во сне, найдите хорошего невролога или обратитесь в сомнологический центр.

5. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз)

При гипотиреозе в организме вырабатывается недостаточно тироксина (гормона щитовидной железы), из-за чего человек чувствует усталость, утомление, слабость и сонливость. Сопутствующими симптомами являются прибавка в весе и возникновение болей в мышцах. Гипоактивность щитовидной железы больше распространена среди женщин, а риск ее развития повышается с возрастом. Диагноз ставится при обследовании у эндокринолога.

6. Сахарный диабет

Одним из основных симптомов сахарного диабета — хронического заболевания, вызванного слишком высоким уровнем сахара в крови, — является усталость. Другими признаками диабета являются сильная жажда, частая потребность в мочеиспускании. В зависимости от вида диабета возможна потеря или набор веса. Чтобы исключить диабет нужно натощак сдать кровь из пальца или вены. Узнайте подробнее о .

7. Инфекционный мононуклеоз

Это распространенное вирусное инфекционное заболевание, вызывающее постоянную усталость, утомление, слабость, жар, боль в горле и увеличение лимфоузлов. Мононуклеоз наиболее часто встречается у детей, подростков и молодых людей. Проявления болезни, как правило, проходят в течение 4-6 недель, но усталость и упадок сил могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Прочитайте о том, как распознать инфекционный мононуклеоз.

8. Депрессия

При депрессии человек не только ощущает сильную грусть, но и полностью лишен сил и энергии. Также депрессия может нарушать сон и заставлять слишком рано просыпаться, из-за чего в течение дня человек испытывает еще большую усталость и слабость. Читайте подробнее о депрессии.

9. Синдром беспокойных ног

Характеризуется неприятными ощущениями в ногах, которые мешающими спать. Человек может испытывать непреодолимое желание постоянно шевелить ногами или сильную боль в ногах, по ночам непроизвольно перебирать ногами, брыкаться. Какими бы ни были симптомы, они мешают спать, из-за чего на следующий день человек чувствует сильную усталость. При подозрении на синдром беспокойных ног обратитесь к неврологу.

10. Тревога

Чтение электронных книг перед сном

Согласно свежему гарвардскому исследованию люди, читающие перед сном книги на iPad или подобных девайсах, чаще испытывают трудности со свежим и бодрым пробуждением по сравнению с теми, кто предпочитает печатный вариант литературы. Причина? По словам специалиста по медицине сна и автора книги «Спи крепко каждую ночь, чувствуй себя фантастически каждый день» Роберта Розенберга, голубой свет с экрана читалок и планшетов подавляет выделение гормона мелатонина, контролирующего циклы сна и пробуждения. Иными словами, когда уровень мелатонина ниже определенного значения, ваш сон становится далеко не таким крепким, как кажется. Розенберг рекомендует за 1,5 часа до сна отключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты, книги). Кроме того, на ночь обязательно уносите мобильный телефон в другую комнату. Доктор Сильвия Моррис из Атланты считает, что даже если на устройстве выбран режим «В самолете», оно все равно излучает достаточно света, чтобы нарушить сон.

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Они верят любой токсичной мысли, которая попадает в их разум.

Этот пункт блестяще подытожил известный духовный наставник Экхарт Толле: «Наш разум является превосходным инструментом, если пользоваться им должным образом. Если же вы будете использовать его неправильно, он становится невероятно разрушительным. Но если быть честным, то чаще всего дело даже не в том, что вы используете свой разум неправильно – как правило, вы вовсе его не используете. Это он использует вас

Все, что действительно важно в нашей жизни – красота, любовь, креативность, радость, внутренний покой – берет начало за пределами нашего разума…»

Так что, если вы верите любой токсичной мысли, попадающей в ваш разум, и упорно пытаетесь строить свое «я» и всю свою жизнь, основываясь на этих мыслях, вы не можете не чувствовать себя потерянными.

Какая у вас усталость ? ТЕСТ Фредерика Фанже и Саверио Томаселла.

17.10.202019:48

Баллов нет. Только ответ » да» или  «нет» . 1 часть. Мой образ жизни изматывает меня Я мечтаю отойти от дел У меня больше нет той энергии, которая позволила бы мне действовать в прежнем ритме На меня давят материальные проблемы У меня нет времени отдышаться и восстановиться Станет лучше , когда нынешняя ситуация разрешиться Все повседневные проблемы решаю только я Отпуск? Не могу позволить себе эту роскошьВсе мои дни расписаны по минутам Я. мечтаю сменить обстановку. 2 часть. Я страдаю от невостребованности или эмоциональной неудовлетворенности У меня постоянно конфликты на работе или в личной жизни С некоторых пор меня переполняют негативные эмоции ( страх, грусть , тревога и тд) Я больше не могу разобраться в своих ощущениях Личная жизнь сейчас напоминает «американские горки» Мне так и не удалость залечить «старые раны» Мой любовный роман отнимает у меня много сил и энергии На меня не обращают внимания , не флиртуют, меня это напрягает Я чувствую разочарование /меня предали/обидели Я очень беспокоюсь о близких 3 часть. Я планирую жизнь по мере возможности Мне нет равных по части разработки сценариев  и альтернативных сценариев Я слишком много думаю, вплоть до переутомления Мне сложно следовать совету доверять людям Радость и воодушевления у меня всегда сопровождаются  легкой тревогой Я кто угодно, только не оптимист Я не могу помешать себе опасаться  будущего Неизвестность меня пугает Меня преследуют болезненные воспоминания 4 часть . Каждый день мен нужно принимать тысячу решений Передавать свои полномочия другим мне непросто Я все время как «белка в колесе»Меня постоянно отвлекают Мне нехватке помощников , на которых можно рассчитывать Список моих дел постоянно нарастает Мне сложно откладывать на потом то, чем необходимо заняться сейчас Я боюсь сделать неправильный выбор Иногда меня парализует неуверенность Решение  слишком многочисленные второстепенных задач отнимает у меня уйму времени 5 часть. Я прихожу на помощь другим еще до того , как они об этом просят У  меня всегда есть время для близких Я очень чуткий человек Я часто ставлю других на первое место, а не себя ПО мере сил я стараюсь менять жизнь к лучшему Помощь и забота у меня в крови ! Я не могу не сострадать , видя страдания других и мира в целом !Мне следовало бы быть сдержаннее , но я всегда отзываюсь в просьбах о помощи Иногда мне хочется быть более эгоистичным Я думаю , отзывчивости много не бывает 6 часть. Я чувствую измотанность и разочарование Моя сегодняшняя жизнь не соответствует моим ожиданиям У меня больше нет времени заниматься тем , что интересно У меня ощущение , что я больше себе не принадлежу Мне ничего не хочется я меня такое чувство , что я иду не той дорогой Мне хотелось бы изменить жизнь, начать ее с чистого листа Я живу в замедленном ритме и меня полностью отсуствует мотивация Есть впечатление , что жизнь проходит мимо меня Работа отправляет мне жизнь Этот тест необходимо пройти тем , у кого соматические. причины слабости и усталость исключены : то есть «тело- здорово» , так как тут мы ищем именно ментальные  и психологические причины слабости . Эти 6 частей отвечают за разные типы усталости . У кого будет максимум баллов в 1 части , у кого -то и в 2х и в 3х. Полученное количество положительных ответов должно быть не меньше 4-5! Продолжение в следующем  посте .

Просмотров:3541

Методы лечения утренней усталости

Методы лечения утренней усталости зависят от основной причины. 

Хорошая гигиена сна включает в себя:

ограничение дневного сна до 20-30 минут
естественное воздействие солнечного света каждый день, чтобы регулировать внутренние часы организма
регулярный режим сна, который может включать в себя принятие теплой ванны, питье травяного чая или чтение
создание комфортной среды для сна, в которой темно, прохладно и тихо
удобный матрас и подушка
отказ от использования телефона и компьютера в течение 2 часов перед сном
важно придерживаться одного и того же времени сна и бодрствования каждый день.

Выполнение физических упражнений и диетические привычки могут оказывать значительное влияние на качество сна. Чтобы предотвратить утреннюю усталость, необходимо:

• Ограничить потребление кофеина
• Избегать употребления алкоголя по вечерам
• Избегать употребление жидкости перед сном
• Избегать продуктов и напитков, которые могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением.

Спорт

Все хорошо в меру. Гиподинамия вызывает застой крови в малом тазе, нарушение функций организма и хроническую усталость. Физические нагрузки помогают нам быть бодрыми, здоровыми и находиться в тонусе. Однако и излишнее физическое перенапряжение может причинять вред организму.

В среднем тренировка должна длиться 1-1,5 часа, с частотой 3-4 раза в неделю. Нагрузки обязательно должны чередоваться с правильным отдыхом, чтобы избежать переутомления

Во время занятий спортом важно правильно дышать, так как гипоксия мышц тоже провоцирует усталость и утомляемость. Следите за своим самочувствием во время тренировки, корректируя режим в соответствии с вашими возможностями

Если необходимо, можете прибегнуть к помощи профессионального тренера, он подберет для вас индивидуальный режим тренировок.

Слабость и сонливость у женщин

Исследования показывают, что дневная сонливость в большинстве случаев беспокоит женщин в возрасте 25-34 лет. Специалисты связывают это с тем, что после основного периода деторождения у них часто развивается железодефицитная анемия, основной симптом которой — упадок сил даже при здоровом сне. А среди респондентов в возрасте после 55 лет, наоборот, дневная сонливость снижалась. Возможно, это связано с серьезными гормональными изменениями в пре- и постменопаузальном периоде. Можно сделать вывод, что на физическое состояние женщины, как и в случае с мужчинами, оказывает влияние работа гормональной системы.

Сонливость и слабость у женщин во время беременности — особый случай. Практически каждая из них в эти сложные 9 месяцев ощущает слабость и быструю утомляемость. Это нормальная реакция организма на гормональную «перестройку» и волнения, связанные с ожиданием ребенка. Если беременность протекает без осложнений, и врач не выявил каких-либо отклонений в здоровье женщины и плода, быстрая утомляемость «лечится» отдыхом. 

Вообще причины сонливости и слабости у женщин чаще вызваны именно психологическими факторами, а не физиологическими, как у мужчин. Они более остро реагируют на внешние негативные факторы, что может приводить к депрессии, и как следствие, к немотивированной сонливости.

Вы употребляете ограниченный набор продуктов

Большинство из нас не догадываются о том, что разнообразное питание играет ключевую роль в хорошем самочувствии

Чтобы нормально функционировать, организму необходимы питательные вещества, поэтому, если вы постоянно испытываете усталость, обратите внимание на свой рацион

Вот несколько наглядных примеров:

1. Витамин B12 отвечает за нормальную работу моз­га и нерв­ной си­сте­мы. Его недостаток может провоцировать чувство слабости и усталости. Этот витамин содержится в мясе, яйцах, морепродуктах и различных биодобавках.
2. Витамин D помогает жиросжиганию, облегчает симптомы депрессии и укрепляет иммунитет. При дефиците этого витамина вы можете регулярно ощущать вялость и пребывать в состоянии меланхолии. Витамин D вырабатывается, когда вы находитесь на солнце или употребляете жирную рыбу.

Если же ваш рацион состоит преимущественно из быстрых углеводов и блюд с низкой питательной ценностью, то организму просто неоткуда брать энергию, как следствие — вы еще ничего не сделали, а уже устали.

fashionfav.com, unintrude.tumblr.com

Невыраженные мысли и эмоции.

Когда мы не прозрачны в своих мыслях и чувствах, то становимся закрепощенными, начинаем таить обиды и ожесточаться. Затем может наступить угнетение, которое все больше запутывает нас. Мы начинаем позиционировать самих себя в качестве ненужных и бесполезных существ, которые никак не могут найти правильное решение.

Некоторые могут начать обвинять других в своем плохом самочувствии. И это порой проявляется в довольно агрессивной и устрашающей манере. Но мало кто понимает простую истину — мы сами решаем, что нам говорить и как. Только вы можете понять, что за эмоции скрываются внутри вас и стоит ли их выпускать наружу.

Но как бы то ни было, не позволяйте себе проявлять агрессию по отношению к окружающим. С негативом можно бороться по-другому. Другие же чувства и эмоции можно выразить так, чтобы они были понятны для всех. Нужно проявить твердость и уверенность в этом шаге. Не бойтесь показаться уязвимым.

Как решить проблему: начните проще относиться к своим эмоциям. Не бойтесь общаться открыто и проявлять упорство там, где это нужно

Не теряйте уверенность в себе — это крайне важно. Только это качество поможет вам сохранить свою истинную личность

Режим дня

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:

сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны
Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия

Но все хорошо в меру
Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха

Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.

Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.

6. Апноэ

Если ты страдаешь апноэ, то это мешает не только сну окружающих, но и твоему собственному. Храп вызывает недостаток кислорода, но твой мозг не позволит тебе задохнуться — когда он заметит, что ты не избавляешься от углекислого газа, он ненадолго просыпается во встревоженном состоянии.

Ты можешь даже не осознать, что просыпался, но эти краткосрочные пробуждения негативно скажутся на качестве сна, и в итоге ты будешь чувствовать себя на следующий день разбитым. Кстати, о том, как бороться с храпом, мы уже рассказывали.

Добавим, что помимо различных физических проблем со здоровьем, хроническую усталость могут вызвать и проблемы психологические. Например, депрессия. Поэтому если тебе не хочется вставать по утрам, ничто не радует и усталость сопровождается угнетенным состоянием — возможно, стоит обратиться к психотерапевту.

Первые признаки эмоционального выгорания

Взаимодействие с окружающими – одновременно ответственный, тяжелый труд и огромная радость. Поэтому неумение справляться с появляющейся моральной усталостью от общения со знакомыми и коллегами может привести ко всеобщему раздражению

Это значит, что при первых признаках эмоционального выгорания важно незамедлительно приступать к действиям, направленным на восстановление душевных сил. В противном случае возникшее состояние начнет влиять на коллег и близких, что побудит у них ответное раздражение

В результате ситуация будет только усложняться.

Важно заметить, что процесс на этом не останавливается. Если не предпринимать срочных мер, морально уставший человек начинает страдать от снижения общего уровня осознанности

Человек не понимает, что происходит с ним: все положительные эмоции от окружающего общества пропадают, на их место приходит либо отвращение, либо полное безразличие.

Он постоянно устает от людей.

Физиологические причины сонливости

Повышенная сонливость — едва ли не самый распространенный симптом различных отклонений в работе внутренних органов и систем. Быстрая утомляемость и слабость — первые проявления угнетения центральной нервной системы, поскольку клетки коры головного мозга крайне чувствительны к воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов. Сонливость как симптом имеет большое значение при диагностике многих патологических состояний.

Обозначим самые распространенные заболевания, при которых сонливость и быстрая утомляемость становятся значимыми симптомами:

• анемия;

• авитаминоз;

• пониженное артериальное давление;

• травмы или патологии головного мозга;

• нарушения гормонального баланса;

• психические и неврологические заболевания — психозы, эпилепсия, шизофрения.

Также причиной сонливости, слабости и упадка сил может становиться прием некоторых лекарственных препаратов — транквилизаторов, антидепрессантов и нейролептиков. Неприятные признаки упадка сил часто являются «расплатой» за неправильный образ жизни — несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Что касается влияния погодных условий на самочувствие человека — научных доказательств этого нет. И тем не менее, даже врачи не отрицают, что причиной сонливости и слабости, упадка сил часто становятся именно неблагоприятные внешние факторы, не зависящие от нас, — пониженное атмосферное давление, влажная погода, сильные морозы зимой, перепады температур. В такие дни у некоторых людей снижается работоспособность и болит голова, отмечается сонливость.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Избавиться от негатива

Так, если девушка у стала от молодого человека, от подруг и вообще от всех близких, ей в первую очередь нужно избавиться от негатива. Можно попробовать проанализировать возникшую ситуацию и попытаться выяснить, что именно отнимает силы.

Искать нужно именно те эмоции, которые вызывают серьезную усталость

Важно понимать, что нередко они скрываются в самом глубоком месте подсознания, но иногда лежат на поверхности. Чаще всего негатив вызывают:

1. Ситуации, в которых человек не может простить кого-то за определенное действие.
2. Чувство, что не выполнен какой-то долг.
3. Гордость, а в некоторых случаях даже гордыня.
4. Перфекционизм. Желание делать все идеально, не имея права ошибаться.

Когда пациент жалуется, что устал от людей, можно ли что-то посоветовать?